DZIEN 4 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szaszlyki z karkowki i z piersi kurczaka 3. udko kuraka, oliwa 4. odzywka bialkowa, migdaly 5. shake z twarogu i smietany - szaszlyki bardzo miesne i troche przypalone. szkoda ze nie dodalem do nich papryki, oliwek czy pieczarek. - shake nie przypadl mi do gustu. smakowo jakis taki nijaki. trening - wolne.
DZIEN 11 dieta 1. odzywka bialkowa 2. piers, karkowka 3. udko z kurczaka, oliwa 4. odzywka bialkowa, migdaly 5. twarog, jajka - w ostatnim posilku mial byc shake z twarogu i smietany, niestety dziewczyna podprowadzila mi smietane. zastapilem ja jajkami, tak by kalorycznosc posilku pozostala mniej wiecej na tym samym poziomie. trening - zestaw B + [...]
DZIEN 13 dieta - podobnie jak wczoraj 1. odzywka bialkowa 2. klopsiki - szynka wieprzowa, jajka, szpinak 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. piers z kurczaka, pieczarki, ogorek, papryka, cebula 5. nalesniki - piers, jajka, zolty ser - dziewczyna zmielila mi niechcacy zarowno szynke jak i piers, wiec mieso w dwoch ostatnich posilkach w formie spagetti [...]
DZIEN 15 - po dwoch tygodniach wspolpracy z przemkiem waga wskazala 93.6kg, czyli spadek ok 2 kilo. tyle ze pomiar przeprowadzony zostal na innej wadze niz ostatnio (domowej, kupionej w promocji za 20zl). jutro zwaze sie jeszcze raz przed treningiem na tanicie, ktora mialem sie podetrzec ;] dieta: 1. odzywka bialkowa 2. lopatka wieprzowa, zolty [...]
DZIEN 19 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szynka wieprzowa, piers z kurczaka 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. jajka, ser zolty - kolejny upalny dzien. nie mialem sil na spedzanie czasu w kuchni, dlatego tez szynka i piers na szybko, w formie gulaszu. cale miesko poszlo w jednym posilku;] - nowosc w mojej kuchni - sos sojowy. dodalem go do miesa (nie [...]
[...] (czwartek) Menu: 1. Banan, jabłko, mięso mielone wołowe, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty. 2. Chleb żytni razowy, mięso mielone wołowe, masło, ser żółty. 3. Mleko, odżywka białkowa. 4. Mleko, odżywka białkowa. Notka: Podobna sytuacja jak w środę, czyli problemy z dostępem do kalkulatora kalorii tylko, że z powodu braku sterowników do [...]
[...] pewno nie byłby smak dla mnie. DoDo - nic grubego, prawdopodobnie Bułgaria :-)) Tak poza tym, dzisiaj czysta micha od rana do wieczora: - omlet - 500g kury + mozzarella + warzywa - odżywka białkowa + orzechy https://i.imgur.com/pyagWJE.jpg https://i.imgur.com/29xU3yZ.jpg i 40min cardio, na wieczór jeszcze nie wiem co zjem ale chyba twaróg wleci
[...] 10.00 Puszka Tuńczyka 150 g , kasza lub ryż 100g, woda mineralna niegazowana/OK 13.30 5 kawałków chleba razowego, 8 kawałków polędwicy, margaryna, 2 jajka bez żółtka,odżywka białkowa/OBETNIJ WEGLI TROCHE BO ZA DUZO NA JEDEN POSILEK I BIALKA TEZ TROCHE 18.00 zupa dowolna, ziemniaki,albo makaron lub ryż z chudym mięsem, sałatka warzywna, [...]
Czesc Ponizej zamieszczam swoja diete, troche nad nia pracowalem wiec mam nadzieje ze jest OK. Na wszelki wypadek niech ktos sie na jej temat wypowie. Najpierw troche danych Wiek 28 lat Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy ) Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji Obecna waga - 96-97 Dieta Wstaje: 6:15 rano Sniadanie [...]
Przeczytałem cały artykuł, szkoda że wcześniej go nie widziałem bo jest po prostu genialny :) chyba czas zrezygnować ze splita i przerzucić się na trening FBW. mówiąc dieta białkowa miałem na myśli główny nacisk na białko, jednak nie zapominając o węglach czy tłuszczu. Przykładowa dieta na 1 dzień: 1. -platki owsiane 100g+banan+25g rodzynek -6 [...]
Czy myślicie, że lepiej zupełnie zrezygnować z gryki i ryżu? Czy ilość kcal jest ok? No i odżywka białkowa... czy można używać czy lepiej też zrezygnować? Ryż w porządku, najlepiej brązowy. Gryka, kasza gryczana też ok. Ja jadłam. Co do ilości kcal, to niech jakiś ekspert się wypowie. Odżywka białkowa ok, byleby nie zastępowała zupełnie [...]
[...] To samo co na obiad ale bez warzyw (i w tym przypadku też nie jem ryby, tylko indyk/wołowina/kura) Trening 19-19:30 Posiłek po treningu 21:30-22 Odżywka białkowa zmiksowana z ryżem białym 50g lub odżywka + banan 23:00 - kazeina jeżeli mam jakieś alternatywy itp. to kontroluję b/t/w. Nigdy nie zdarza mi się przekroczyć w sumie 2500-2600 kcal.